8 – 8 – 8

8 h jobb, 8 h FRItid och 8 h vila.

Den optimala balansen. Första gången jag hörde det var för typ fem år sen då Alexander Stubb hade skrivit en bloggtext om ämnet. Han hade fått frågan om hur han har tid att träna och han svarade med att han inte har tid att låta bli att träna. Nå, heter man Alexander Stubb så kanske man har personal hemma som sköter en del av markservicen hemma? Vad vet jag? Men få har nog egentligen åtta timmar FRItid skulle jag våga säga.

Visserligen går ju allt ut på vad man väljer att göra med sin tid mellan jobb och vila men för de flesta går det nog en massa tid till arbetsresor till och från jobbet, matlagning, hushållssysslor, barnens hobbyn, i matbutiken osv. För att sen hinna med den träning man vill göra så kanske man kniper nån timme av sömnen. Tänker att nån morgon kan man ju stiga tidigare upp för att köra ett morgonpass. Men Lofsan lyfte fram i lördags hur viktigt det är med åtta timmars vila och att tiden för träning måste knipas av nån annanstans.

Men hur gör man detta? Allt handlar om hur man hanterar sin tid. Själv har jag mycket att förbättra när det kommer till tidshantering. Jag har ju ingen assistent som ser till att jag har en timme per dag för träning som Stubb har. Oftast har jag tid att sätta mig ca 20.30-21-tiden på kvällen. Då är jag för trött för att träna. Dessutom har jag svårt att varva ner om jag tränar för sent. Optimala skulle ju att kunna göra det efter jobb och före middagen men hur ska man få till det är en annan femma. Det tar ca en timme att ta sig från dörr till dörr för mig då jag tar mig hem från jobb. Veckans timmar i bussen kunde ju gärna kunna användas effektivare än nu. Men ännu finns det inte bussar med gym. 😉

I väntan på buss med gym så får jag ta itu med tidshanteringen så att jag skulle få loss lite träningstid i veckan. Jag behöver inte en timme per dag utan nån timme i veckan skulle räcka alldeles utmärkt till att börja med. 

Vad gör du med din 8 timmars fritid om dagen? Hur får du tiden att räcka till?

IMG_4258

bild lånad från nätet

Jobba hemifrån i mina ”active wear”

Lofsan berättade om en video som snurrar på sociala medier där man driver med folk som går omkring i sina ”active wear” hela dagen utan att ha tränat nånting. Det är ju så inne att man ska ha en aktiv livsstil nu för tiden.

Känner lite igen mig i det här! Jag som förr levt i mina jeans sitter numera oftast i träningskläder när jag är ledig eller jobbar hemifrån. Så också idag. Har fortfarande träningskläderna på efter morgonyogan (fatta att jag steg upp och gick på yoga som började kl 6.30!). Har haft distansdag så fanns inget behov av att klä om sig. Samtidigt passligt att vara färdigt klädd då nästa yogapass börjar igen 17.20. Win-win liksom.

Nu är ju också tanken att jag ska ta nästa steg och faktiskt röra på mig mera och inte bara glida runt i träningskläder hela dagarna. Men igenkänningsfaktorn är hög i videon. 😀

Mitt möte med Lofsan

Jag har redan länge funderat mycket kring välmående och hälsa. I synnerhet min egen. Har deltagit i föreläsningar både på jobbet och privat och tänkte att det kunde vara skoj att dela med mig av det jag tagit med mig från föreläsningarna här på bloggen. 

Lofsan

Den bästa träningen -föreläsning med Lofsans i Sarlinska skolan 12.1.2019

Det jag snappat opp under föreläsningarna är bland annat:

-att fisken är den största d-vitaminkällan (med siken på toppen)

-att hjärnan inte kan lagra kolhydrater så som musklerna vilket leder till att man blir trött om man får i sig för lite kolhydrater (det här är orsaken varför jag själv inte äter kolhydratsnålt fast det kanske funkar för nån annan, min hjärna funkar helt enkelt inte utan kolhydrater)

-att man ska äta medvetet, inte läsa eller se på tv tillika. Framför tv:n kan man lätt plocka i sig stora mängder onyttigheter man knappast sittande vid matbordet skulle klämma i sig vid en sittning (som t.ex. att sätta sig vid matbordet (utan vare sig tidning, tv eller telefon) med en skål chips och klämma i sig allt tills skålen är tom)

-att 260 g choklad ELLER 3 st 0,5 liter torr cider och 140 g salta nötter motsvarar 1400 kalorier! Och att man sedan måste aerobica 2 h 55 min eller gå raskt i 4 h 54 minuter (om man väger 80 kg) för att förbränna de extra 1400 kalorierna! SJUKT!

-för lite sömn leder till minskad muskelmassa (och sämre immunförsvar). Låt oss säga att vi har två personer med samma utgångsläge. De tränar lika mycket men den ena sover 8h/natt och den andra 5-6h/natt. Efter en tid har den som sovit 8h gjort framsteg i sin träning medan den som sovit mindre rentav kan vara i sämre form än vid start för att sömnbristen har lett till minskad muskelmassa (källa: Lofsan)

Jag och Lofsan

Bild från i lördags efter ett svettigt och ”trevligt” träningspass

Hör du till dem som har gett nyårslöften för 2019? Jag har inte satt några mål eller gjort några löften för 2019 MEN jag har valt ett ord. Medvetenhet. Meningen är alltså att alla val jag gör 2019, vare sig de är gällande hälsa, kost, ekonomi eller annat, ska det ske medvetet. Inget impulsivt handlande år 2019. Får se hur det går.

PS. Gå in på Lofsans instagram och kolla lite videon från träningen i lördags

 

Mobilblogg: När sockersuget blir för stort

Vad gör man när det trådlösa nätet inte räcker till åt en bloggsugen mamma? Bloggar från mobilen förstås.

Men det var inte det jag skulle skriva om.

Den här veckan har det varit jobbigt med sötsuget. Har antagligen slarvat med maten, hoppat över nån måltid och så… Idag är jag inne på min 17:e helt sockerfria dag och idag tänkte jag första gången att ”äh, nu skiter jag i kostplanen och köper lite choko” men kunde ändå hålla mig.

Vi har en sluten grupp på facebook där vi stöttar varandra och där bongade jag ett recept på en chokokaka gjord på tillåtna råvaror. Så jag åt det här till kvällsmål:

IMG_5356
Sockerfri chokladkaka gjord i micron

Mixa ihop en banan, ett ägg, 1 msk proteinpulver med vaniljsmak och 2 msk råkakao. Häll smeten i en microtålig skål/kopp. Grädda kakan på full effekt i micron i 2,5 minuter. Dekorera med (frusna) bär och häll lite kokosgrädde över alltihopa. Mumsfilibabba!

Nu kan jag sova gott i natt. :)

Cheat meal

Varannan vecka får man enligt kostprogrammet under en dag välja om man vill ”tanka” dvs. äta kolhydrater alla mål den dagen eller så kan man välja äta ett ”cheat meal”. Nå, det var ju inte svårt för mig att välja…

Eftersom jag vill hålla fast vid att äta sockerfritt även under dessa dagar så valde jag att besöka Pure Foodin i Åbo. Där köpte jag några raw food kakbitar. Kunde inte välja så det blev tre stycken!

IMG_5339

Salty caramel, tiramisu och mintchoklad.

 

Aj, aj. Ni kan tänka er att jag längtat efter den här stunden. Godisråtta som jag är.

IMG_5343

Lördagsgodis, lördagslyx