10 tips för att få en smidigare vardag (i en barnfamilj)

Efter den här måndagen (som har varit allt annat än smidig) kom jag ihåg att jag skrev en lista på saker/förberedelser man kan göra för att få en mera fungerande vardag i höstas. Tänkte att det kunde vara dags att börja följa sina egna råd igen.

  1. Ladda kaffekokaren färdigt kvällen innan. Då är det bara knäppa på den före morgonduschen. Sen är kaffet klart passligt till frukostdags 
  2. Packa din lunchlåda/matsäck färdigt kvällen innan 
  3. Ska barnet på utflykt? Ställ fram ryggsäck med sittunderlag och vantar och ställ fram färdigt matlåda och kakaotermos. Då blir det lättare att komma ihåg att packa med matsäck över huvudtaget. Samma gäller simkläder, skridskor och skidor.
  4. Ladda och ställ in tvättmaskinen på timer så att dagens första maskin antingen är klar redan då du stiger upp på morgonen eller så att den är klar då du kommer hem från jobbet.
  5. Tips nummer fem har jag fått av en väninna. Ladda alltid klart följande maskin när du tömmer ren tvätt ur maskinen. Då är det bara att knäppa igång när man hinner tvätta nästa gång.
  6. Lappar! Är det något viktigt jag måste komma ihåg på morgonen skriver jag upp det på en lapp. Då behöver jag inte ligga sömnlös och rädd att glömma det viktiga.
  7. Svårt att sova? Om jag grubblar på något stort eller smått så hjälper det mig att skriva av mig lite i ett anteckningsblock. Ibland lite dagboksaktigt, ibland bara franska streck. Sen kan man sussa gott igen.
  8. Ta fram morgondagens kläder färdigt kvällen innan. Vet att vissa inte kan bestämma sig redan kvällen innan men för mig går det bra. Lägger också fram smycken annars glömmer jag lätt. De yngre barnens ytterkläder kan man också lägga fram färdigt på hallgolvet klara att hoppa i.
  9. Packa väskan så långt det går så att man bara behöver slänga i telefon, laddare och lunch.
  10. Duka fram för frukost så långt det går kvällen innan. Rör ihop en färskgröt eller ställ fram en kastrull på spisen och måtta upp grynen sen är det bara att hälla i vätskan och koka gröten.

Det här är 10 av mina bästa tips för att få en smidigare vardag. 

Som ett bonus tips 11. Ska du ha distansdag underlättar det att du tar hem datorn från jobbet. Hälsar hon som skulle jobba hemifrån i morgon men nu får åka in till Åbo i alla fall…

Vad har du för fina tips som du kan dela med dig av?

IMG_4279

bild lånad från google

8 – 8 – 8

8 h jobb, 8 h FRItid och 8 h vila.

Den optimala balansen. Första gången jag hörde det var för typ fem år sen då Alexander Stubb hade skrivit en bloggtext om ämnet. Han hade fått frågan om hur han har tid att träna och han svarade med att han inte har tid att låta bli att träna. Nå, heter man Alexander Stubb så kanske man har personal hemma som sköter en del av markservicen hemma? Vad vet jag? Men få har nog egentligen åtta timmar FRItid skulle jag våga säga.

Visserligen går ju allt ut på vad man väljer att göra med sin tid mellan jobb och vila men för de flesta går det nog en massa tid till arbetsresor till och från jobbet, matlagning, hushållssysslor, barnens hobbyn, i matbutiken osv. För att sen hinna med den träning man vill göra så kanske man kniper nån timme av sömnen. Tänker att nån morgon kan man ju stiga tidigare upp för att köra ett morgonpass. Men Lofsan lyfte fram i lördags hur viktigt det är med åtta timmars vila och att tiden för träning måste knipas av nån annanstans.

Men hur gör man detta? Allt handlar om hur man hanterar sin tid. Själv har jag mycket att förbättra när det kommer till tidshantering. Jag har ju ingen assistent som ser till att jag har en timme per dag för träning som Stubb har. Oftast har jag tid att sätta mig ca 20.30-21-tiden på kvällen. Då är jag för trött för att träna. Dessutom har jag svårt att varva ner om jag tränar för sent. Optimala skulle ju att kunna göra det efter jobb och före middagen men hur ska man få till det är en annan femma. Det tar ca en timme att ta sig från dörr till dörr för mig då jag tar mig hem från jobb. Veckans timmar i bussen kunde ju gärna kunna användas effektivare än nu. Men ännu finns det inte bussar med gym. 😉

I väntan på buss med gym så får jag ta itu med tidshanteringen så att jag skulle få loss lite träningstid i veckan. Jag behöver inte en timme per dag utan nån timme i veckan skulle räcka alldeles utmärkt till att börja med. 

Vad gör du med din 8 timmars fritid om dagen? Hur får du tiden att räcka till?

IMG_4258

bild lånad från nätet

Men var ska man börja då?

Det är inte alltid så lätt att veta var man ska börja när man vill ta ett steg mot ett hälsosammare liv. Många tänker att man måste börja träna mycket men enligt kostrådgivaren på arbetshälsovården ska man börja med att se över sin kost. Se till att man inte äter mera än vad man förbrukar. Sen är det förstås viktigt att man rör på sig också förstås för att uppnå önskat resultat men ser man över sin kost är man redan på god väg. Håller helt med henne för vad har det för betydelse att öka träningen om du har kosten helt åt skogen (äter för mycket, fel, har för långt mellan måltider eller äter för lite). Då kommer du inte att göra framsteg i varken träningen eller viktnedgången.

När man ska se om sin kost är det enklast att börja med att lämna bort onyttigheter som godis och annat onyttigt och byta ut fredagsmyset till något hälsosammare. Sen finns det förstås olika trender man kan haka på men oftast håller de inte i längden. Det är viktigt att man kommer ihåg att bara för att t.ex. lchf-dieten passar kompisen betyder det inte att det passar just dig. Utan det skulle vara viktigt att hitta ett sätt som passar just dig, nånting som man kan sen kan hålla fast i och som blir din nya livsstil. Själv tänker jag att måttliga mängder av allt blir bra. Utan att lämna bort något helt och hållet och utan att ”överdosera” med något annat. Bara för att något anses nyttigt betyder det ju inte att det blir nyttigare bara för att man äter väldiga mängder av det. Det kan tvärtom ha en helt motsatt effekt. Eller för att något anses onyttigt så är det totalt förbjudet (energidrycker är faktiskt förbjudet hemma hos oss, de är inte nyttiga för nån). Nä, lagom är bäst. 

Som mamma är det också viktigt för mig att inte ge en ”fel” bild av hur man ska förhålla sig till mat utan jag vill lära barnen äta så mångsidigt och hälsosamt som möjligt men även att det är okej att äta gott ibland. Vi ser till att det finns hälsosam husmanskost och grönsaker i kylen, bär i frysen och frukt i fruktkorgen och följer med att alla äter (även om vi inte kan äta alla mål tillsammans varje dag) och att ingen slarvar med måltiderna. Då får de i alla fall en bra grund att ta med sig ut i livet.

Måltidsrytmen är a och o

Rutinmänniska som jag är har jag alltid ätit enligt klockan (med ett undantag vid tonåren och som ung vuxen). Vi åt regelbundet redan i mitt barndomshem. Jag får lätt migrän om jag skippar nån större måltid så som frukost, lunch eller middag. Det blir ibland lite problematiskt på t.ex. semestern då man önskade att man inte skulle behöva hålla så strikt i mattiderna. 

En måltidsrytm som funkar för mig ser ungefär ut så här:

Kl 07-08 MORGONMÅL –  Efter natten behöver kroppen och hjärnan energi. Dagens viktigaste mål skulle jag säga. Har erfarenhet från tonåren hur det går när man skippar morgonmålet. Under en sommar sparade jag tid genom att skippa morgonmålet då jag skulle vara redan kl 6 på jobbet och ville sova så länge som möjligt. Jobbade som städerska så arbetet var fysiskt och det att jag skippade morgonmålet ledde ju till att jag svimmade en morgon. Inte så smart.

Kl 11-12 LUNCH Tanka energi enligt tallriksmodellen. Men bara tillräckligt så att man inte somnar på eftermiddagen. Fet restaurangmat kan bli för tungt och gör att man blir trött efter maten.

IMG_4205

Hälften grönt, 1/4 kött, fisk, baljväxter eller vegemat, 1/4 potatis, fullkornspasta eller andra tillägg (bild lånad från nätet)

Kl 14-15 MELLANMÅL vi har turen som får en frukt om dagen på jobb men tyvärr är det detta ändå målet jag slarvar med mest vilket leder till att jag oftast är hungrig och sur vid middagstid då det blivit för långt mellan måltiderna

Kl 17-18 MIDDAG Dagens andra varma mål enligt tallriksmodellen

Kl 20-21 KVÄLLSMÅL Ett lätt kvällsmål som innehåller kolhydrater förbättrar kvaliteten på sömnen

Källa: kostrådgivaren på arbetshälsovården

IMG_4204

Kostråden ändrade lite för nåt år sen så att basen i kosten ska bestå av grönt istället för spannmålsprodukter som det var tidigare. I praktiken betyder det att kosten ska bestå av rikligt med fiberrik växtbaserad mat samt mera fisk och skaldjur än kött, vegetabilisk olja, helst mjölkprodukter med låg fetthalt och salt med låg natriumkloridhalt (matsalt sämst, mineralsalt eller örtsalt att föredra).

Men ändå tyckte jag att det var onödigt mycket bröd på bilderna kostrådgivaren visade. Tydligen anser många ännu att bröd är ända fiberkällan som finns.

IMG_4202

Det var den här bilden hon visade. Men ganska mycket mat för endast 1400 kcal, eller hur? Men visste ni att man också kan få i sig 1400 kcal i en sittning genom att äta t.ex. 260 g choklad ELLER 400 g karameller ELLER en Big Mac måltid med cokis och glass till efterrätt?

Vill man sedan förbruka dessa extra 1400 kcal (och väger 80 kg) måste man kratta i 5 h 17 minuter ELLER skida i 2 h 3 minuter ELLER gå raskt i 4 h 54 minuter ELLER städa 5 h osv… 😀

Men hur blir det med fredagsmyset då? Dopamin (som ger en känsla av välbehag) ökar när man äter. Men istället för att äta finns det också andra saker som ger välbehag t.ex. träning, alkohol (OBS! Ett glas!, större mängder har motsatt effekt), sex, teater, Netflix/tv (men OBS! inte äta tillika för du ser på tv!) eller annat som man är intresserad av. Sen kan man ju snaska på grönsaksstavar eller annat nyttigt om man måste få något till fredagsmyset.

Saker som motverkar viktnedgång och hantering av matintag:

-bantning!
-för långt mellan måltiderna
-dålig kost eller för lite mat
-för mycket begränsningar
-Stress
-brist på sömn och vila
-för lite motion, för mycket sittande
-förvrängd kroppsbild

Källa: Terveystalo, bilderna lånade från nätet

Jag är en periodare när det kommer till godis. Ibland går det hur bra som helst att vara utan men sen emellanåt faller jag dit och då kan det gå en lång period som jag äter något gott varje dag (och lider med det eftersom min mage oftast blir sjuk när jag äter socker). Men bortser man från godiset så har nog kosten annars alltid varit samma. Föredrar husmanskost över skräpmat.

Vill ännu här på slutet lägga till att det här är en fortsättning på vad jag snappat opp på föreläsningar jag gått på. Många har åsikter om kostråden men jag tycker att de är bra och funkar för mig. Dessutom brukar jag inte hänga på trenddieter som snurrar på. Men jag säger inte att detta är det ända rätta sättet. Har du hittat ett annat sätt som funkar för dig är det säkert lika rätt för alla kroppar är ju olika.

Utanför sin comfort zone

Idag hade jag en situation på jobb som var helt utanför min bekvämlighetszon. Lite så här kändes det. :)

IMG_3906

Men jag överlevde så det är bara att gå vidare.

Idag klädde vi granen och tog fram lite pynt. Det är bara fem dagar kvar nu att få allt klappat och klart. Men nog ska det gå. Det brukar ju alltid gå.

En vecka till jul

Tiden går fort nu. Knappt så man hinner med. Mycket att göra men efter jobbet finns inte så mycket ork kvar. I torsdags var vi till kyrkan och såg på lucia. Vincent ville dit så tänkte att varför inte, det är några år sen senast. Så vackert och stämningsfullt!

Igår hade vi möjlighet att ha lite vuxentid. Vi kunde gå och julhandla med Daniel på tumis en sväng och sen gick vi på stand up med goda vänner och fick i oss en god bit mat efteråt. Så välbehövligt!

I morse var det skönt med sov morgon. Vi köpte julgran och tog in den. Sen ville Vincent till kyrkan igen så var och lyssnade på de vackraste julsångerna. Han sjöng med i den första (och enda han kunde), Nu tändas tusen juleljus, sen fick han lite tråkigt. Men bra gick det och han var viktig med sina kollektpengar som pappa hade skickat med.

fullsizeoutput_1125

Nu tror jag det ska bli lite häng framför Netflix och kanske nåt gott att äta. Sen är vi väl redo för en ny vecka igen?

Ha en bra inkommande vecka!