Mitt möte med Lofsan

Jag har redan länge funderat mycket kring välmående och hälsa. I synnerhet min egen. Har deltagit i föreläsningar både på jobbet och privat och tänkte att det kunde vara skoj att dela med mig av det jag tagit med mig från föreläsningarna här på bloggen. 

Lofsan

Den bästa träningen -föreläsning med Lofsans i Sarlinska skolan 12.1.2019

Det jag snappat opp under föreläsningarna är bland annat:

-att fisken är den största d-vitaminkällan (med siken på toppen)

-att hjärnan inte kan lagra kolhydrater så som musklerna vilket leder till att man blir trött om man får i sig för lite kolhydrater (det här är orsaken varför jag själv inte äter kolhydratsnålt fast det kanske funkar för nån annan, min hjärna funkar helt enkelt inte utan kolhydrater)

-att man ska äta medvetet, inte läsa eller se på tv tillika. Framför tv:n kan man lätt plocka i sig stora mängder onyttigheter man knappast sittande vid matbordet skulle klämma i sig vid en sittning (som t.ex. att sätta sig vid matbordet (utan vare sig tidning, tv eller telefon) med en skål chips och klämma i sig allt tills skålen är tom)

-att 260 g choklad ELLER 3 st 0,5 liter torr cider och 140 g salta nötter motsvarar 1400 kalorier! Och att man sedan måste aerobica 2 h 55 min eller gå raskt i 4 h 54 minuter (om man väger 80 kg) för att förbränna de extra 1400 kalorierna! SJUKT!

-för lite sömn leder till minskad muskelmassa (och sämre immunförsvar). Låt oss säga att vi har två personer med samma utgångsläge. De tränar lika mycket men den ena sover 8h/natt och den andra 5-6h/natt. Efter en tid har den som sovit 8h gjort framsteg i sin träning medan den som sovit mindre rentav kan vara i sämre form än vid start för att sömnbristen har lett till minskad muskelmassa (källa: Lofsan)

Jag och Lofsan

Bild från i lördags efter ett svettigt och ”trevligt” träningspass

Hör du till dem som har gett nyårslöften för 2019? Jag har inte satt några mål eller gjort några löften för 2019 MEN jag har valt ett ord. Medvetenhet. Meningen är alltså att alla val jag gör 2019, vare sig de är gällande hälsa, kost, ekonomi eller annat, ska det ske medvetet. Inget impulsivt handlande år 2019. Får se hur det går.

PS. Gå in på Lofsans instagram och kolla lite videon från träningen i lördags

 

Fördelen med distansdagar

Fördelen med distansdagar är att man kan promenera fram och tillbaka till förskolan på morgonen. Visserligen dragandes med 20+ kg i pulka bakom sig halva vägen.

IMG_3982

Sen kan man sitta i underställ och jobba resten av dagen. När arbetsdagen är slut är man redan hemma. Så skönt!

Hann ett varv till bokhandeln efter jobb och så lite tomtejobb nu medan Vincent har sin sista fotbollsträning för i år. Vad är det? Fyra dagar kvar nu? Lite piff och puff kvar.

Utanför sin comfort zone

Idag hade jag en situation på jobb som var helt utanför min bekvämlighetszon. Lite så här kändes det. :)

IMG_3906

Men jag överlevde så det är bara att gå vidare.

Idag klädde vi granen och tog fram lite pynt. Det är bara fem dagar kvar nu att få allt klappat och klart. Men nog ska det gå. Det brukar ju alltid gå.

En vecka till jul

Tiden går fort nu. Knappt så man hinner med. Mycket att göra men efter jobbet finns inte så mycket ork kvar. I torsdags var vi till kyrkan och såg på lucia. Vincent ville dit så tänkte att varför inte, det är några år sen senast. Så vackert och stämningsfullt!

Igår hade vi möjlighet att ha lite vuxentid. Vi kunde gå och julhandla med Daniel på tumis en sväng och sen gick vi på stand up med goda vänner och fick i oss en god bit mat efteråt. Så välbehövligt!

I morse var det skönt med sov morgon. Vi köpte julgran och tog in den. Sen ville Vincent till kyrkan igen så var och lyssnade på de vackraste julsångerna. Han sjöng med i den första (och enda han kunde), Nu tändas tusen juleljus, sen fick han lite tråkigt. Men bra gick det och han var viktig med sina kollektpengar som pappa hade skickat med.

fullsizeoutput_1125

Nu tror jag det ska bli lite häng framför Netflix och kanske nåt gott att äta. Sen är vi väl redo för en ny vecka igen?

Ha en bra inkommande vecka!

 

Planering och organisering

Jag är en rutinmänniska in i själen och har alltid haft kalendrar av olika sorter för att styra upp vardagen. Ändå lyckas jag glömma bort sånt som dagisfotograferingar och pyjamasdagar på förskolan och sånt. Tacka vet jag att de gör egna veckoscheman på förskolan! Då kan åtminstone förskolebarnet hålla reda på sitt program när mamma glömmer.

Hur som helst kom jag i bekantskap med en hel ”plannervärld” under min sjukledighet vid årsskiftet. Började med bullet journaling och satte ihop en travelers notebook och sånt. En helt ny värld för mig.

IMG_3115

Det är väldig avkopplande att skriva, klistra och planera sin bulletjournal/planner. Men när man planerar, klottrar och tejpar i sin kalender blir den full med privata grejer som man kanske helst inte drar fram på t.ex. jobbet när man ska bestämma möte.

fullsizeoutput_1123

Ni hittar mig på tanja_plans på Instagram

Ni hittar mig på tanja_plans på Instagram

Så inför 2019 skaffade jag en Jibun Techo. Den här ska bli min kalender som får följa med i väskan. Och ska förhoppningsvis hållas lite städigare.

IMG_3875

fullsizeoutput_111e

Det tar alltid lite tid att bli du med sin nya kalender men hoppas att vi blir bekanta snart. Lite har jag klistrat hit också för helt naket får det ju inte heller vara. Det jag gillar mest med Jibun är tidsuppföljningen. Jag gillar att ha mina kalenderanteckningar i tidsordning.

fullsizeoutput_111f

För att kunna fortsätta med det som känns mest avkopplande skaffade jag ännu en Burde Doodle via jultidningarna. Den här är faktiskt på svenska så det är ju kul. Visserligen är följer namnsdagarna den svenska kalendern men de kommer ändå att klistras över så det gör ingenting.

fullsizeoutput_1120

I den här kan jag gå ’all in’ och anteckna allt mellan himmel och jord.

fullsizeoutput_1122

Det jag gillar mest med Doodlen är att den har den layouten jag gillar mest och oftast ritar upp i min bullet journal.

Till julen skaffade jag mig en alldeles egen adventskalender med ”planner”-tema. Vet inte när jag senast skulle ha haft en egen paketkalender.

IMG_3764

Det är lika spännande varje morgon att se vad som finns i dagens lucka. I första luckan fanns det här fina washitejpen. Ska bli spännande och se vad allt som finns i de luckor som ännu finns kvar att öppna.

IMG_3800

Så i väntan på ett välplanerat och organiserat nytt år!